suwnica smith

30 maj DT nogi z rana i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie [...]

[...] i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

Sobota Delikatnie nogi zrobione bo po ostatnich cały tydzien miałem domsy jak cholera ;-) Trening Nogi 1.Suwnica wypychanie jednonóż 5 serii 2.Przysiad smith 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=c5zgZlqJAYE 4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i [...]

CZWARTEK 27.05.2021 DT Dziś dzień wyższych WW i nogów ;-D Od jutra oficjalnie równe 12 tyg redukcji do wyjazdu na urlop :-D LEGS wszystko po 3S x 12-15 1. Suwnica jednonóż 2. Wyprosty 3. Wykroki jednonóż Smith 4x25 4. Hack-squat 5. Uginanie stojąc 6. RDL z hantlami Cardio 35 rower DIETA - standardowo 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g [...]

PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]

Suwnica wymusza pewien tor ruchu, a więc ruch jest izolowany, wykluczasz przez to działanie wielu mięśni, ponadto robienie przysiadów na suwnicach, suwnicach smith,a itp. jest szkodliwe dla kolan. Jeśli twoja technika jest poprawna. nie musisz martwić się o swój kręgosłup, u ciebie w planie są same maszyny... dlaczego piszę że plan jest z dupy, [...]

[...] 2.04.2014 - DT Trening: nogi nie zapisał mi się ciężar w telefonie ;] ale było równiez protkołem 10-8-6 przysaidy sztanga 55-65kg wypychanie suwnica 10x110 8x130 6x150 prostowanie na maszynie 15-12-10 x 55-60kg martwy ciag na prostych nogach zginanie leżąc łydki smith wspięcia 3x50 łydki wspięcia siedząc 3x50 w [...]

Dziś od rana rozciąganie i ogólnorozwojówka, pozniej trening siłowy :) Trajning na siłowni: suwnica 200kg 5s pierwsza seria 8powt i kolejne 9,10,11,16 wykroki 4s uginanie podudzi stojąc 3s uginanie podudzi leżąc 3s wiosłowanie hantlem 5s 45kg 6powotrzen w każdej szrugsy 2s cieżko ściąganie rączek wyciągu dolnego 3s (ciężkie dropy) wyciskanie [...]

[...] moje ostatnie pół roku na Spiskiej, to jest to siłownia innego rodzaju. I tak: tłumów nie ma, klimatyzacja jest, 3 ławeczki, reszta to maszyny, jest brama, jest Smith, suwnica, bieżnie 3 i 2 rowery, ze 2 stepery. Jest kulturka, każdy odkłada sprzęt na swoje miejsce, ale nie zabraniają rzucać i wydzierać się, choć siłka jest na pierwszym [...]

[...] wyciskania leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na tricepsy 4. Maszyny klasyczne: - fajnie regulowana suwnica - wyciskanie siedząc na klatę - wyciskanie siedząc na górę klaty - ściąganie ramienia maszyny w wąskim chwycie - plecy - ściąganie ramienia maszyny w szerokim chwycie [...]

[...] linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi + Przedramie - Przysiad 4x8-10 - Zuraw 3x10 - suwnica 3x8-10 - prostowanie w siadzie 3x10 - Lydki na maszynie Smith'a 3x15 Przedramie: - Podchwyt 4x10-12 - Nachwyt 4x10-12 PIA - Barki + Triceps - Wyciskanie [...]

[...] było to, że poleciałem na traning po jednym posiłku tylko. jednak nogi bede chyba robił po dwóch posiłkach ...nogi przysiad sztanga: 5x30, 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5 ...nogi suwnica: 8x110, 8x110,8x110,7x110x 5x110, 4x110 ...nogi prostowanie: 12x58, 9x60, 11x60 ...nogi zginanie: 3x8x55, 2x6x55, 2x5x55, 4x55 ....lydki smith: [...]

[...] czworogłowy uda poszło: - wyprosty na maszynie siedząc jednonóż - 4 serie - przysiady ze sztangą na karku - 4 serie - wykroki do tyłu ze stepu nogami na zmianę - 3 serie - suwnica skośna jednonóż - 3 serie - przysiady na jednej nodze - 2 serie Na dwugłowy uda weszło: - ugięcia na maszynie leżąc - 4 serie - ugięcia na maszynie stojąc jednonóż - [...]

DÓŁ – SIŁA 13.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 [...]

DÓŁ – SIŁA 20.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / [...]

DÓŁ – SIŁA 27.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / [...]

DÓŁ – SIŁA 06.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 [...]